“5 dakika daha, sonra kelam kalkacağım.” “Yalnızca 10 dakikaya gereksinimim var, kalkıyorum” gibi cümlelerin gerçeklik hissesi var mıdır dersiniz?
Gelin, fazladan kaç dakikalık uykuya muhtaçlığımız olduğuna bakalım.
Uyku üzerinde yapılan çalışmaların genelinde, uykusuz kalmanın olumsuz tesirlerine odaklanılır.
Yetersiz gece uykusu; bilişsel hünerler, DNA ve hafıza üzerinde istenmeyen sonuçlar doğurabilir. Journal of Positive Psychology isimli hakemli bir mecmuada yayımlanan yeni bir çalışmada ise uykunun, olumsuz durumları engellemesinin yanında kişinin daha uygun hissetmesini sağlayıp sağlamadığı araştırıldı.
Çalışma kapsamında 18-24 yaş aralığındaki 90 genç; erken, geç ya da her zamanki uyku tertibinde uyuyanlar olarak üç kümeye ayrıldı. Geç yatan küme 02.00’da yatıp 7.30’da kalkarken, erken yatanlar 22.30’da yatıp sabah tıpkı saatte kalkıyordu.
İlk küme her zamanki uyku sistemine kıyasla 37 dakika az, ikinci küme ise 46 dakika fazla uyumuş oldu.
1 hafta müddetince akıllı saatle uykuları takip edilen iştirakçiler, bu müddet zarfında uyku alışkanlıklarını da 1 günlüğüne kaydetti. Devamında araştırmacılar, haftanın başında ve sonunda anketler yaparak iştirakçileri bazı bilişsel testlerden geçirdi.
Ekip, uykunun dirayet ve minnettarlık üzere kişilik özellikleri üzerindeki tesirine odaklandı. Bulgular ise şaşırtıcıydı. 46 dakika bile fazladan uyumanın, besbelli bir tesir yaratabileceğine işaret ediyordu.
Yani gece uykusunu 46 dakika artıran şahıslar, gün içinde çok daha dirayetli ve hayatından mutluydu. 37 dakika az uyuyanların duygularında ve ruh hallerinde gerilemeler ve aksilikler dikkati çekti.
Özetle bu çalışmadan çıkarılan sonuç, gece uykusunun 46 dakika artırılması sizi gün içinde çok daha olumlu yapıyor. Uyku mühleti ne kadar kısalırsa, gün içindeki verimlilik de o kadar düşüyor diyebiliriz.
