Yan kısmımızda hissettiğimiz ağrı; genellikle kardiyo, idman koşu hatta merdiven çıkma gibi vakitlerde ortaya çıkıyor.
Bu hassas ağrıyı, kaburgalarımızın çabucak altında ya da karnımızın yanında hissediyoruz. Sebebine dair ise birkaç farklı teori var.
İlk olarak, tam olarak nasıl bir hissiyat bu?
Göğüs kafesinin bittiği bölgede, bedenin bir yahut her iki tarafına keskin bir ağrı yahut kramp girer. Ağrı ekseriyetle o kadar makus bir his yaratır ki o an yaptığımız işi sekteye uğratır. Koşuyorsak dururuz, antrenman yapıyorsak mola veririz.
Peki bu ağrının sebebi ne?
Teoriler şu halde:
- Diyafram spazmı
- Egzersiz, koşu sırasında kana muhtaçlık duyan diyaframa kan gittiğinde bölgede kramp oluşması
- İç organları diyaframa bağlayan bağların aşırı gerilmesi
- Karındaki parietal ve viseral periton doku katmanları arasındaki sürtünme
- Koşudan yahut idmandan kısa müddet evvel yemek yemek
- Ayrıca kanda sodyum, potasyum ve kalsiyum dengesizliği varsa bu ağrının olma ihtimalini artırabilir.
Geçmesi için neler yapılabilir?
- O an ne yapıyor olursanız olun yavaşlamaya, durmaya çalışın
- Derin derin nefes alın
- Ağrıyan bölgeye masaj yapın
- Öne yanlışsız eğilerek diyaframınızı gerin
- Karın kaslarınızı esnetin
- Nefes alıp verirken ses çıkartın
En başından, meydana gelmesini önlemek için yapılabilecek şeyler de var.
- Herhangi bir fizikî aktiviteden evvel (2-3 saat) yemek yemeyin
- Aktivitelerden evvel meyve suyu üzere konsantre şeker oranı yüksek içecek ve yiyeceklerden kaçının
- Egzersizden evvel bedeninizin yan kısımlarını gerin
- Nefesinizi düzenleyin
- Egzersize başlamadan önce ısının
- Karın kaslarınızı ve diyaframınızı desteklemek için kuvvet idmanları yapın
- Ve her şeyde olduğu üzere, bol bol su için…
Kaynaklar: WebMD, Healthline
“Dozunda bilim” içeriklerimizin başkalarına göz atabilirsiniz:
