Bazen uyku süremiz kâfi olsa bile sabahları yataktan kalkasımız gelmiyor. Haydi kalktık diyelim, bu sefer da gün içinde kendimizi yorgun hissediyoruz.
Peki bu durumun altında yatan sebepler neler olabilir? Gelin birinci maddemizle açıklamaya başlayalım.
Uyku kalitesi ve uyku sorunları
Tabii ki kendisi listemizin olmazsa olmaz hususlarından biri. Yetersiz uyku süresi, bedenin gereğince dinlenmesini de önlüyor. Bu noktada yetişkinlerin 7-9 saat ortasında uyku muhtaçlığı olduğunu da hatırlatalım.
Uyku apnesi ya da huzursuz bacak sendromu üzere rahatsızlıklar da gece uykunuzu sık sık böleceği için sabah yorgun uyanmanıza neden olabilir.
Alkol ve kafein tüketimi
Yoğun alkol tüketimi, uyku döngüsünün tertibini bozar. Gece sık sık tuvalete kalkmanıza ve beden sıcaklığınızı artıracağı için gece terlemelerine neden olabilir.
Yine birebir halde kafein de merkezi hudut sistemini uyardığı için uyanıklığı artıran bir husustur.
Stres ve anksiyete
Stres ve anksiyete, kâfi müddette uyusanız bile gün içinde zihninizi meşgul edeceği için yorgun hissetmenize neden olabilir. Gerilim, ‘kortizol’ isimli gerilim hormonunun düzeylerini artırır. Kortizol de uyanıklığı tetikler ve uykuya dalmayı güçleştirir.
Anksiyete de beyni daima uyarılmış durumda tutacağı için uykuya dalmayı zorlaştırır.
Egzersiz düzeni
Aslında idman yapmak, uyku kalitesini artıran faktörlerden biri. Fakat ne vakit ve ne formda yapıldığına nazaran işler biraz değişiyor. Yatmadan çabucak evvel yapılan ağır antrenman, bedeni uyararak uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor. Bu nedenle de günün erken saatlerinde yapılması öneriliyor.
Beslenme düzeni
Aşırı şeker, yağlı ve işlenmiş besinlerin tüketimi uyku bozukluklarına yol açabilir. Uykunuzu alsanız bile gereğince su tüketmemek de gün içerisinde yorgun hissetmenize neden olabilir.
İçeriğimizi noktalamadan üstte bahsettiğimiz bu unsurların yalnızca bilgilendirme hedefli olduğunu, en hakikat ve bireye özel bilgiyi doktorunuza danışarak alabileceğinizi hatırlatalım.
