Bir spor salonuna yazılıp sistemli yük idmanı yapar ve beslenmenize de dikkat ederseniz birkaç ay sonra bedeninizin biçime girdiğini, daha sonrasında da kaslarınızın büyümeye başladığını fark edecekseniz. 

Peki bu süreçte vücudumuza ne oluyor da tartı kaldırdıkça kaslarımız büyümeye başlıyor? 

Ağırlık kaldırdıkça kaslarımızın büyümesi ‘hipertrofi’ olarak isimlendiriliyor.

Hipertrofiyi kısaca kas liflerinin gelişmesi ve büyümesi olarak tanımlayabiliriz. Lakin bu durduk yerde olan bir şey değil, üstte da bahsettiğimiz üzere düzenli tartı antrenmanı gerektiriyor. Zira hipertrofi tartı kaldırma sonucunda kaslara uygulanan gerilimle tetikleniyor.

Peki süreç nasıl işliyor?

Siz spor salonuna gidip tartı kaldırdığınız vakit kas liflerinizde mikroskobik seviyede hasarlar oluşturuyorsunuz. İdmanın akabinde bedeniniz, oluşan bu hasarları onarmaya ve düzgünleştirmeye başlıyor.

İşte beslenmenin kıymeti tam da bu noktada devreye giriyor.

Vücudunuz kas hasarını onarmak için proteinden faydalanıyor. Bu süreç, kas proteinlerinin ölçüsünü artırarak kas liflerinin çapını da büyütüyor.

Hormonal faktörler de sürecin içinde kıymetli bir rol oynuyor.

Düzenli idman, testosteron, büyüme hormonu üzere hormonların salınımını artırıyor. Bu hormonlar da protein sentezini artrırıp kas dokusunun büyümesine yardımcı oluyor. 

Vücudunuz, daima tekrarlanan antrenmanlara olarak daha fazla yük taşıyabilmek için adapte oluyor. Bu da vakit içerisinde kas liflerinin boyutunu ve kuvvetini artırıyor. 

İçeriğimizi noktalamadan hatırlatalım.

Ağırlık idmanı üzere tüm spor kollarında sonuç almak için nizamlı idman, gerçek bir beslenme ve yeterli dinlenme müddeti gibi faktörler büyük kıymet taşıyor. Bu nedenle üstte yazdıklarımızın sadece bilgilendirme emelli olduğunu, bir spor kısmına başlamadan evvel uzman antrenörlerden size özel bilgiler almayı unutmayın. Herkese muvaffakiyetler 🙂